jak sie

[...] też nie musisz się zabijać aby budować formę. Wystarczy 2-3 dni treningu siłowego w tygodniu aby utrzymać formę np. 5/3/1 Wendlera + ćwiczenia pomocnicze, zaś w dni po imprezach wystarczy luźne kardio, jak rower czy spacer aby poprawić funkcjonowanie po imprezie i dodać aktywność fizyczną. Także nie musisz rezygnować z treningu w tym czasie.

Michał pewnie że tak, zresztą sam wiesz jak było, jak każdy się cieszył niezależnie od zajętych miejsc ;-) Ale wiesz, ambicja sportowca każe mi jednak następnym razem coś bardziej z Tobą powalczyć :-D

Masz jakieś swoje, sprawdzone plany jogi, czy możesz kogoś polecić z YT? Pati, jakbym chciał zacząć to jak się za to zabrać? 8-) Pewnie są jakieś książki albo kanały na YT, jednak nigdy jakoś o tym nie myślałem, a patrząc na Ciebie, pewnie warto :-)

Dziś high carb 480ww ladowanie. Normalnie w high mam 300. Białko ścięte do 150. W klatce bokiem najłatwiej ukryć talie, gino i nadmiar skory %-) dopiero jak jestem już w miare odcięty to inne pozy wyglądają ok. Dziś z rana tak to wyglądało. Na imprezy rodzinne Tomek wrzucam tabsa sibu i jak zjem jednego ziemniaka to jestem pełny %-) [...]

Ja już Ci pisałem jak to traktowałem i teraz będzie tak samo! Czyli liczy się dobra zabawa i tak było ;p raz w roku trzeba się solidnie dociąć a to na lato i krótki urlopik a "PRZY OKAZJI" wisienka na torcie i start :D

Miałem o tym pisać za kilka dni, jak już zwiększę kcal, ale skoro już padło to pytanie to wszystko opiszę :-) Jeśli chodzi o kcal, to na start dam 280g B 50g T 450g WW. W dzień czwórek pewnie zrobię HC i dam ze 100g WW więcej, ale jeszcze o tym nie myślałem. Co do treningu natomiast, to będzie to split z priorytetem na barki i ręce. Te partie [...]

Przemek, ostatni Twój wpis treningowy dotyczył planu "masowego". Jaki będzie teraz Twój cel, bo trening, treningiem, jednak jak kalorie, makro itd? No i może odważe się zapytać (po tak długiej i ciężkiej drodze może Cię to trochę wkurzyć) 8-) Myślałeś już jak plany startowe?

Wysusz to porządnie i nic nie trzeba dodawać, przychodzi przecież wręcz mokre Jakiś sprawdzony sposob jak to najlepiej zrobić? Poprostu wysypac i niech lezy i się suszy?

Jak wyżej, jednak w tej pozie najbardziej podoba mi się tylny akton barku. Super!! :-) Jeśli masz takie pokusy o których piszesz jak imprezy rodzinne, to bardzo ciężko się opanować z jedzeniem i piciem. Jeśli dajesz radę to gratulacje, masz silną wolę :-)

Tu trochę pomaga jak się da coś sporego pod palce i stanie szeroko. ale i tak większy ciężar odrywa pięty albo pochyla.

Tak jak piszesz Night, potem problemem staje się utrzymanie prawidłowej postawy ciała i równowagi. Jednak do pewnego momentu, jak najbardziej, jeśli Ci pasuje i " czujesz" to ćwiczenie. Jest kilka takich ćwiczeń, które generują podobny problem, jak np mam tak z face pull. Pati, Ty nie znalazłaś akity, tylko ona Ciebie :-D Zmieniony przez - tomaszS [...]

[...] ziemniaki do tego warzywa i mięso (pieczone, duszone, smażona nawet bez dużej ilości tłuszczu żeby ciężkie nie było do strawienia). To zupełnie inaczej smakuje. Poza tym jakieś sałatki - teraz sezon na warzywa, można dodać oliwę jakąś, orzechy różne. Takie posiłki to i wyglądają super i smakują super. A taki graham to jak płyta paździerzowa. [...]

U mnie na siłowni też podobne ćwiczenie robią niektóre dziewczyny. Problematyczne jest jak się weźmie większy ciężar - strasznie ciągnie w przód.

Moze nie tak mocno jak kiedys ale staram sie dawac duzo z siebie . Chcialbym w koncu z masa wyladowac powyzej 90kg to i nogi byly by wieksze ;-)No to musisz częściej trenować a nie tylko częściej jeść :-) Trening grupy mięśniowej nie mniej niż 2x w tygodniu - dojrzały mężczyzna powinien częściej doznawać przyjemności z treningu swoich mięśni.

Rzeczywiście, to prawda. Jednak dotycząca ostatnich moich 2, może 3 miesięcy życia (od wtedy mam problem). Myślałem, że na tym forum (sportowym, a jakże) dowiem się co i jak, ponieważ tu są "swoi". PRZEPRASZAM WSZYSTKICH ŻE TRUŁEM WAM GŁOWĘ OSTATNIMI CZASY. Nie możesz oceniać moich 90 i 10 procent na przestrzeni trzech miesięcy, w momencie kiedy [...]

Panowie pytanie,mam dnp prosto z dalekiego kraju,załadowałem kapsy i robią się miękkie bo je rozpuszcza No i jak jest dużo w siatce to się sklejają,co można dać jako wypełniacz?i jeśli ciężko to czy coś się stanie jak mimo wszystko będzie się lykalo je bez wypełniacza?

Fajnie się patrzy jak cały czas progresujesz i lecisz teraz do przodu. Po sylwetce widać ciągłe zmiany. ta poza klatka bokiem mega wygląda jak dla mnie!

Mam zdrowa tarczyce i wielokrotnie tak było/jest ze w pracy mi się chce na trening a po powrocie do domu już nie….. Może mogłaby chodzić na silke z rana, przed praca? Potem tylko jakieś spacery, rowery - może być łatwiej szczególnie jak jesteście w tej aktywności razem.

Moze nie tak mocno jak kiedys ale staram sie dawac duzo z siebie . Chcialbym w koncu z masa wyladowac powyzej 90kg to i nogi byly by wieksze ;-)

Fajne foty i wspomnienia , chetnie wróciłbym do Sopotu ale z wieksza masa bo wygladalem jak szczypior przy innych na scenie ;-) Powiem Ci że to dopiero początek spamu fotami u mnie :D Przemek u siebie pisał że już koniec gadki o Sopocie a u mnie się dopiero zacznie. Bo mam foty z Przemkiem właśnie z Adamem, z moją rodzinką z Matim z Bobrowskim z [...]